Hvor er du i planen
Denne uge
174 km · 5.000 hm · Glandon → Télégraphe → Galibier → Alpe d’Huez
38 uger fra 12. okt 2026 til løbsdagen. Kryds pas af når de er gennemført — fremdriften gemmes automatisk.
Log vægt og FTP når du vejer dig eller tester. W/kg beregnes automatisk — det tal der tæller på bjerget.
Du træner uden effektmåler indendørs, så styr efter puls og anstrengelse (RPE). Watt-% er kun vejledende hvis du senere får en måler igen.
Puls-% er af din makspuls. Kender du den ikke, så brug RPE: Z2 = du kan tale i hele sætninger, Z4 = du kan kun sige få ord, Z5 = du kan ikke tale.
Få en kompakt klinge (34t fortil) og en stor kassette (32–34t bagtil). De fleste fejler ikke på formen, men på for tunge gear efter 100 km.
Træn maven til 60–90 g kulhydrat i timen. Spis fra start — vent ikke til du er sulten. Øv det på alle de lange ture.
Hold de tidlige stigninger (Glandon) under ~75% af FTP / rolig Z2. Folk sprænger tidligt og dør på Alpe d’Huez.
Alperne kan være 30°+ i juli. Træn bevidst i varme de sidste uger og øv at drikke rigeligt (bland elektrolytter i).
Hvert kilo du taber hjælper på alle 5.000 højdemeter. Spis protein, bevar muskel med styrketræning, og lav et roligt underskud — ikke en crash-kur.
Som 59-årig bygges formen i hvilen. Prioritér søvn, og tag letugerne seriøst — det er dér kroppen superkompenserer.
Ret start- og målværdier hvis noget ændrer sig. Påvirker beregningerne på Oversigt og Fremgang.